11 tips om stress als ouder te verminderen

Het is geen geheim dat ouderschap gepaard gaat met stress. Onze dagen zitten vaak zo volgepland dat we soms niet weten waar te beginnen. De ochtend- en avondrush met kinderen kunnen daar nog een schepje bovenop doen. Daarom: praktische tips om de sociale en tijdsdruk te verminderen of er beter mee om te gaan.

We willen vaak alles tegelijk én alles goed doen: een zorgzame ouder zijn, een liefdevolle partner, een toegewijde collega, een goede vriend(in). Ondertussen willen we ook nog sporten, gezond eten, genieten van Netflix en in een altijd opgeruimd huis wonen. Het is nu eenmaal eigen aan deze tijd – geen oordeel dus!

Dagelijkse stress verlagen

1. Kies wat écht telt

Je hebt maar 24 uur per dag, en je bent geen superheld – ook al lijkt dat soms voor je kind zo. Alles perfect combineren? Onmogelijk, en dat is helemaal oké. Bepaal daarom voor jezelf en je gezin wat prioriteit heeft. Besteed je energie aan wat echt belangrijk is, en schrap gerust wat daar niet bij past. Durf ook 'nee' te zeggen – voor jezelf en je gezin.

2. Verminder de druk die je jezelf oplegt

Ouder zijn is intens, maar een deel van de druk komt ook uit jezelf. Probeer jezelf niet voortdurend te pushen. Je hoeft niet altijd alles te kunnen.

3. Zet sociale media in perspectief

Op Instagram of Facebook lijkt het leven van anderen perfect: kinderen in mooie outfits, blinkende huizen, avontuurlijke uitjes... Maar bedenk dat achter die foto's ook gewone ouders zitten – misschien nog in pyjama, met speelgoed overal en kinderen die driftig zijn.

4. Vraag hulp

Je hoeft het niet alleen te doen. Ooit groeiden kinderen op in een gemeenschap. Ook als je bewust voor kinderen koos, mag het soms te veel zijn. Wees mild voor jezelf. Hulp aanvaarden is oké.

Ook fysiek mag je jezelf ondersteunen, bijvoorbeeld met supplementen als magnesium. Een tekort daaraan kan vermoeidheid en stress verergeren – en zo beland je in een vicieuze cirkel. Ondersteuning zoals Metarelax® kan dan een verschil maken.

5. Kies je discussies zorgvuldig

Opvoeden betekent niet voortdurend strijd voeren. Grenzen stellen is belangrijk, maar niet elk punt hoeft een gevecht te worden. Laat wat meer los – zoals wat je kind eet of welk verhaaltje het kiest voor het slapengaan.

6. Vertrouw op je gevoel

Opvoeden wordt lastiger als je je gevoel negeert. Sta stil bij wat jij belangrijk vindt, welke waarden je wilt meegeven. Zo ontwikkel je een opvoedstijl die bij jou past, en dat maakt het minder stresserend.

7. Plan bewust tijd in voor jezelf

Ouder worden betekent je leven herorganiseren. Maar ook jij hebt tijd voor jezelf nodig. Veel ouders offeren hun ontspanning op, maar dat is net wat je beter niet doet.
Een ontspannen ouder geeft een kind rust en veerkracht mee. Goed voor jezelf zorgen is dus ook goed zorgen voor je kind. Zet je eigen momenten in de agenda en hou je eraan.

8. Praat erover

Je hart luchten kan wonderen doen. Gewoon praten helpt je te relativeren en stress los te laten. Vaak merk je: anderen zitten met gelijkaardige gevoelens. En dat lucht op. Maak ruimte voor die babbels.

9. Vergelijk jezelf niet met anderen

Denk je dat andere ouders het wél allemaal onder controle hebben? Dat lijkt misschien zo, maar vaak is het gewoon een illusie. Ook zij voelen die druk. Stel jezelf de vraag: wie legt die verwachtingen eigenlijk op? En kloppen die wel?

Extra tips bij opkomende stress:

1. Bereid je voor

Een beetje voorbereiding maakt de ochtend een stuk rustiger. Denk aan kledij klaarleggen, brooddozen vullen, de tafel dekken.
Ook kinderen kan je mentaal voorbereiden: vertel wie hen naar school brengt, of er turnen is, wie hen ophaalt... Zo weten ze wat te verwachten.

2. Benoem je gevoel

Voel je stress opkomen? Zeg het! Zeg bijvoorbeeld al lachend dat “het stressmonster” het even overneemt. Speel er samen met je kinderen op in: wat doet het stressmonster? Zo maak je stress bespreekbaar en luchtig tegelijk. Dat helpt vaak meer dan je denkt.