Het belang van magnesium voor ons lichaam
Magnesium (of kortweg Mg) is een essentieel mineraal, net zoals calcium, ijzer of zink. ‘Essentieel‘ betekent dat we deze mineralen uit onze voeding moeten halen, we kunnen deze niet zelf aanmaken. Mineralen zorgen er- samen met de vitaminen – o.a. voor dat ontelbare biochemische processen in ons lichaam goed verlopen. Zo stuurt het mineraal magnesium meer dan 300 verschillende enzymen aan in deze verwerkingsprocessen. Wanneer deze lichaamsprocessen allemaal goed verlopen, behouden we een goede gezondheid.
Waarom heb je magnesium nodig?
Magnesium (Mg) is een onmisbaar mineraal:
- het ondersteunt het energieniveau
- het helpt vermoeidheid verminderen
- heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel en is goed voor de spieren
Wat is de kracht van magnesium?
Bij vermoeidheid, stress of hoofdpijn is er sprake van een hoog magnesium verbruik. Magnesium helpt bij het omzetten van tryptofaan naar serotonine & omzetting van serotonine naar melatonine. Magnesium heeft meer dan 300 functies in het lichaam.
Magnesium en energie
Magnesium maakt neurotransmitters aan (dopamine, adrenaline) + aanmaak en opslag van ATP (energieopslag).
Magnesium en serotonine
Serotonine heeft stimulerende eigenschappen. Dit 'gelukshormoon' speelt een rol in verschillende processen, waaronder geheugen, zelfvertrouwen, slaap en stemming.
Er bestaan verschillende vormen van magnesium, maar niet elke vorm wordt goed opgenomen door het lichaam.
Waarvoor zorgt magnesium?
Magnesium zorgt in ons lichaam onder andere voor:
- De ontspanning van je spieren, zenuwen en bloedvaten
- Overdracht van zenuwprikkels en het goed functioneren van je spieren
- Het aanmaken van energie uit voeding
- De opbouw en het behoud van gezonde tanden en botten
- Stevigheid van het skelet
- Verhoogde weerstand tegen spanning of stress
- Versterking van het geheugen en concentratievermogen
- Bevordering van de gezondheid van hart en bloedvaten
Hoe helpt magnesium bij spierspanningen en sporten?
Magnesium komt in het menselijk lichaam voornamelijk voor in de vorm van magnesiumzouten. Het lichaam van een volwassene bevat ongeveer 25g magnesium, waarvan meer dan de helft zich in de botten bevindt en een vierde in de skeletspieren. De rest verdeelt zich over het zenuwstelsel en andere organen.
Sporters hebben extra magnesium nodig, omdat ze magnesium verliezen door transpiratie tijdens het sporten en magnesium van belang is bij het spierherstel na het sporten. Spierspanningen tijdens of na het sporten kunnen een gevolg zijn van magnesiumtekort.
Het lichaam maakt zelf geen magnesium aan. Voldoende inname van magnesium is daarom belangrijk.
Maakt ons lichaam zelf magnesium aan?
Nee. Het lichaam kan zelf geen magnesium aanmaken. Magnesium is een essentieel mineraal, dus moet magnesium uit voeding gehaald worden. Magnesium zit in o.a. in groenten (spinazie, bloemkool, peulvruchten...), volle graanproducten (tarwe, haver, rogge, maïs...), noten, pitten en zaden, specerijen, avocado, bananen, gedroogde vruchten, sojaproducten of vis.
Meer informatie over magnesium en andere mineralen vind je op de website van het Voedingscentrum.
Hoeveel magnesium heb je nodig?
De hoeveelheid magnesium verschilt per geslacht, gewicht, leeftijd of omstandigheden (bijvoorbeeld bij borstvoeding geven, stressvolle periodes & sporten).
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium hangt af van leeftijd, geslacht en omstandigheden (Voedingscentrum):
| Leeftijd | Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium (in mg) |
| 6-11 maanden | 80 mg |
| 12-23 maanden | 85 mg |
| 2-5 jaar | 120 mg |
| 6-9 jaar | 200 mg |
| 10-13 jaar | 280 mg |
| 14-17 jaar | Jongens 350 mg - meisjes 280 mg |
| 18 jaar en ouder | Mannen 350 mg - vrouwen 300 mg |
| Zwangerschap en borstvoeding | 300 mg - bij borstvoeding 280 mg |